brzuch hantle

witam. oto moj plan treningowy split 4 x na tydzien. 16 lat , poczatkujacy. czytalem o tym ze poczatkujacy powinien zaczac od fbw , ale nie mam warunkow do wykonania czegos takigo poprzez ograniczenie sprzetowe - lawka , hantle , sztanga, obciazenia , a na drazek musze leciec na dwor. Cel to masa i sila Pon Klatka (zakres powtorzen12-6) 1. [...]

[...] prosta/łamana hantle uchwyt młotkowy/nachwyt/podchwyt Plecy ściąganie drązka szerokiego zza plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie linki do brzucha(na siedząco z wyciągu górnego atlasu) ściąganie drążka długiego w siadzie z górnego wyciągu atlasu dzień 3 Nogi wyciskanie przód atlas wyciskanie tył atlas przysiady [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8 -rozpiętki (prosta) 4x8 -wyciskanie sztangi (skośna) 4x8 -rozpiętki (skośna) 4x8 Brzuch: -spięcia brzucha 4x25 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25 Sobota: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -prostowanie nóg na maszynie 4x8 -uginanie nóg leżąc 4x8 [...]

1. Witam, zaczynam cwiczyc mam 15 lat, Ćwicze split, prosze ocencie czy dane partie na dany dzien są dobrze ulozone PN-klata(4ćw), tric(3ćw), brzuch(2ćw) WT- ŚR-barki(5ćw), bic(3ćw), przedramie (1ćw) CZW- PT nogi (4-5ćw), plecy (5ćw) Chodzi o ilosc cwiczen , czy dobre partie łaczone 2. Chciałbym głownie duzo podnosic na klate czy tym planem [...]

[...] Pomki szeroko ręce 20razy A6W cwiczenie numer 4 35razy Brzuszki 30 razy Rozetki na ławce płaskiej 25razy ( na stole) I tu pytanie 1. czy to ma sens? Czy uzyskam jakieś rezultaty w przęciągu roku ? Czy odpowiedznia kolej np na brzuch wszystkie po kolei potem na bica itp. Czy odpowiednmia ilośc powtórzeń ? Doda jeszcze coś do tego planu?

Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]

[...] Mam w domu 2 hantle (oba do 15kg) i to tyle. Na siłownię mam daleko - inne miasto. Chcę ćwyczyć w domu. Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu (ogólnie) ale najbardziej brzuch i klatka piersiowa. Trochę się zapuściłem i mam nadwagę. Od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać. Jak ułożyć dietę? ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]

[...] modlitewnik.) Cel: zdobycie masy mięsniowej Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% (łydki) 3.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%(uda) 4.Wyciskanie sztangi w [...]

Staż na siłowni nie duży, z jedną przerwą. Dieta w miarę dopięta chociaż o Nią też zapytam, tylko w innym dziale. Wróciłem na siłownię po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Arnoldki 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos 4s Brama 4s Pompki na poręczach 4s Biceps: Uginanie sztangą na modlitewniku 4s Uginanie stojąc sztangą nadchwytem 3s Hantle z supinacją 3s W każdy dzień treningowy, wieczorem ABS 8 min na brzuch.

Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa [...]

[...] przysiady z sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 spięcia 3x max Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantle 12/10/8/8 podciąganie 2x max biceps: uginanie ramion 10/8 Dodatkowo w poniedziałek, środa, piątek brzuch 30/25/20/15/10 w niedziele basen 2h ---1h plywania a reszta sauna i jacuzzi :) i 3-4 razy w tyg bieganie 20min

[...] 12x 2s -martwy 12x2s -podciaganie 12x2s -wyciskanie zza karku na smicie(barki) -uginanie ramion ze sztangą(bądź hantlami z rotacją)12x2s -uginanie tricepsa w leżeniu12x2s -brzuch Wczoraj naszła mnie myśl że split jest nudny!Mam zamiar co 2gi dzień(pon-Śr-pt)robić trening wszystkich partii ciała.Czy co tydzień mam zwiększać ilośc seri czy [...]

Witam Proszę o ocene planu jaki sobie ułożyłem. 1. Przysiady ze sztangą NOGI 2. Martwy ciąg PLECY 3. Wyciskanie na płaskiej KLATA 4. Wyciskanie sztangeielek BARKI 5. Skłony BRZUCH 6. HIIT (bieg w miejscu - 1 minuta) Odpoczynek i takie 3 obwody Czy plan jest prawidłowy? Dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 3x10 Wiosłowanie w podporze 3x10 Martwy ciąg 3x10 Uginanie ramion hantlami z rotacją 3x10 Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3x10 Legs: Przysiady z hantlami 3x10 Wykroki w przód 3x10 Wspięcia na palcach siedząc 3x10 Plus w dniu kiedy robię nogi chciałbym jeszcze robić jakiś 3-4 ćwiczenia na brzuch. Przyjmę wszelkie porady oraz krytykę.

[...] 4x po 12 CZWARTEK:PLECY Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x po 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 10 Podciagnie na drążku 4x po 10 Wypiety kat 90 stopni: - hantle na boki - sztanga do miedzy klata a brzuchem nad i potem pod chwytem < All 4x po 10x Piątek nogi. Na brzuch ABS II i nie wiem ile razy w tygodniu robić pozdrawiam. Proszę o ocenę

[...] Proszę o pomoc w przygotowaniu treningu na masę i siłę(to w większym stopniu) takich partii mięśni jak: klatka, biceps, triceps, uda i łydki(chodzi o siłę wyskoku), brzuch oraz plecy. Ogólnie chodzi mi o to, żeby mocniej pierdyknąc w piłę i mieć większy wyskok przy tym mieć ładną budwę ciała oraz widoczne mięśnie, które będą w miarę duże [...]

[...] przodem 3s boki jednorącz leżąc(tył barków) 4s Plecy drążek podchwytem 4s wiosło nachwytem szerokim 4s ściąganie góry na maszynie nachwytem 3s ściąganie wyciągu do brzucha 3s szrugsy 4s D3: Klata Sztanga płasko 4x hantle skos 4x rozpiętki hatnlami może lekki skos? 4x przenoszenie sztangielki 3x Biceps suspinacja 4x sztanga prosta 4x [...]

[...] ważne jest coś innego. Mam 20 lat, ważę 80 kg a mój wzrost to 178 cm. Co do samej wagi to oczywiście mi nie przeszkadza jednak chciałbym w miarę szybko zrzucić trochę brzucha (obwód 94 cm) i zamiast tego tłuszczu liczę na jakieś lekkie zarysy mięśni nie tylko na brzuchu lecz także na klatce piersiowej. Te dwie rzeczy (brzuch + klatka) są [...]

[...] 4 ,3 , 2 , 1 na rękę -drazek nachwyt 3x max -Wiosłowanie jednoracz hantlem 16kg w opadzie 3x15 na rękę -dipy 3x20 3x w tyg tak samo :) Wiadome do tych zestawow dodaje cos na brzuch ( zazwyczaj wznosy nog na drazku 4 serie ) Ew proponujcie jakies inne zestawy 4-6 cwiczen z moim asortymentem :) Pozdrawiam Zmieniony przez - xemior w dniu [...]